「アラフォー息子の成長日記」キム・スンスも誇った男性ホルモン数値、年齢別正常範囲と50代更年期管理の基準

SBSの代表的なバラエティ番組アラフォー息子の成長日記を見ていると、出演者同士が男性ホルモン数値のことでプライドをかけた争いを繰り広げるシーンがよく登場します。2026年9月27日の放送回でも、満55歳（1971年生まれ）の俳優キム・スンスさんの母親が、お見合い相手の前で息子のホルモン see数値（テストステロン）を誇らしく自慢し注目を集めました。

番組で語られる7점, 8点という数値は正確には何を意味しているのでしょうか？50代男性にとって、なぜこの数値が健康의 バロメーターとされるのか、年齢別の正常基準から正しい検査時間、数치를 高める実践的な管理法まで詳しく解説します。

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キム・スンスもアピールした「男性ホルモン点数」、番組内の数値の本当の意味とは？

番組で芸能人たちが誇らしげに語る男性ホルモンの点数は、血液1mLに含まれるテストステロン（Testosterone）の濃度を意味しており、単位は **ng/mL（ナノグラム・パー・ミリリットル）**です。

通常、20~30代の若い男性の平均濃度は6.0~8.0 ng/mL程度で推移します。番組で「男性ホルモン7点、8点が出た」というのは、50代という年齢でありながら20代の若者レベルのエネルギッシュなホルモン分泌量を維持していることを意味します。

テストステロンは男性の筋肉量の維持、体脂肪の分解、骨密度の保存、性機能と活力、さらには集中力や意欲を左右する重要なホルモンです。したがって、この数値が高いということは単に性的活力だけでなく、身体全体のエネルギーと新陳代謝が円滑に行われていることを示しています。

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年齢別の男性ホルモン正常範囲과 50代男性の更年期診断基準は？

成人男性の総テストステロンの医学적 正常範囲は、通常 2.5 ~ 10.6 ng/mLの間です。ただし、男性ホルモンは30代後半を境に毎年約1%ずつ自然に減少していくため、年齢別の基準値を把握しておく必要があります。

年齢層	総テストステロン平均正常範囲 (ng/mL)	備考
20代 ~ 30代	6.0 ~ 9.0 ng/mL	ホルモン分泌のピーク期
40代	4.5 ~ 6.5 ng/mL	緩やかな減少の開始
50代	3.5 ~ 5.5 ng/mL	男性更年期症状の発症頻度が増加
60代以上	3.0 ~ 4.5 ng/mL	正常下限値に近接・注意が必要

大韓男性健康更年期学会の診断基準によると、総テスト스테론数値が 3.5 ng/mL未満に低下し、慢性疲労、性欲減退、内臓肥満、筋力低下、抑うつ感などの症状が伴う場合を「男性更年期（LOH症候群／アンドロポーズ）」と診断します。仮に2.0 ng/mL以下まで急減した場合は、医学的治療が必要な危険域となります。

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50年間で男性ホルモンが54%減少？現代の50代男性を脅かすホルモン低下 Cause

2026年7月の欧州生殖医学会（ESHRE）の発表資料によると、1972年から2019年までの50年間に、世界中の男性の平均テストステロン数値が 54%減少したことが分かりました。

過去に比べて現代の中年男性のホルモン数値が著しく低下している主な原因は3つあります。

1. 内臓脂肪とぽっこりお腹（腹部肥満）: 脂肪細胞に含まれる酵素「アロマターゼ（Aromatase）」が男性ホルモンを女性ホルモン（エストロゲン）へと変換してしまいます。お腹の脂肪が増えるほど、男性ホルモンの消費も早まります。
2. 慢性的なストレスとコルチゾール: 過度なストレスによって副腎からコルチゾールホルモンが分泌され続けると、精巣でのテストステロン生成が直接的に抑制されます。
3. 睡眠不足および環境ホルモン: テスト스테론の80%以上は睡眠中に合成されます。不規則な睡眠やプラスチックなどの環境ホルモンへの露出がホルモン分泌のバランスを乱します。

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男性ホルモン検査を受ける際、왜 「午前7時~11時」を逃してはいけないのか？

男性ホルモン検査を計画している場合は、採血時間を厳守する必要があります。テスト스테론は1日24時間常に一定量分泌されるわけではなく、明確な日内変動（サーカディアンリズム）をたどるためです。

テストステロンは睡眠中に一晩かけて合成され、午前7時から11時の間に1日の中で最も高い数値を示します。日中は身体活動によって消費されるため、午後や夕方には朝よりも20~30%以上数値が低下した状態になります。

疾病管理庁 健康情報でも、男性更年期の判断のための血液検査は必ず 午前7時~11時の間の空腹状態で受けるよう推奨されています。夕方遅くに採血すると、正常な数値であっても更年期と誤診される可能性があるため注意が必要です。

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50代の男性ホルモンを自然に高める4つの実践管理法と治療の注意点

数値がやや低く出たからといって、むやみに注射治療に頼る必要はありません。生活習慣を見直すだけでも数値を大幅に改善させることができます。

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1. 太ももとお尻の筋肉を中心としたウエ이트トレーニング

体の中で最も大きな割合を占める大腿四頭筋や臀筋を刺激すると、テストステロンの分泌量が大きく増加します。スクワット、ランジ、デッドリフトなどの下半身を中心とした筋力トレーニングを週3~4회行うことが効果的です。

2. 亜鉛とビタミンD、カキの摂取と日光浴

番組で出演者がカキを獲りに行った理由もここにあります。カキ（牡蠣）にはテスト스테론の合成に不可欠な **亜鉛（Zinc）**が豊富に含まれています。あわせて、ホルモン生成を助けるビタミンDを補うために、毎日20分以上日光を浴びたり、サプリメントで補給したりするのがおすすめです。

3. 1日7時間以上の質の高い睡眠

深い徐波睡眠（ディープスリープ）の状態に入って初めて、テストステロンが集中的に生成されます。夜11時前に就寝し、7~8時間の十分な睡眠時間を確保することでホルモン生成が円滑に行われます。

4. 男性ホルモン補充療法（TRT）を受ける際の注意点

生活習慣を改善しても数値が向上せず、2.5~3.5 ng/mL以下に低下して日常生活に支障をきたしている場合は、泌尿器科でテストステロン補充療法（TRT）の相談を受けることができます。

ただし、朝鮮日報医学コラムに明記されているように、外部からホルモンを過剰に注入すると体内の自律分泌機構が停止し、**精巣萎縮、精子生成の停止、赤血球の過剰増加（血栓リスク）**などの副作用が生じる可能性があります。必ず前立腺特異抗原（PSA）検査や血液検査を受けた上で、専門医の指導のもと治療を進める必要があります。